Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie

Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, druk vervolgens één arm op de grond om de schouder te stabiliseren. Draai langzaam je romp op lumbale niveau één kant op, terwijl je de schouder vast en stabiel houdt.

Tips: Houd de arm stevig op de grond zonder de schouder te bewegen. Controleer de rotatie van de romp om plotselinge bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de rotatiepositie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedale positie met één arm op de grond
Behandeldoel
Versterken van de schouderstabiliteit terwijl de lumbale rotatie wordt gemobiliseerd
Ook bekend als
schouderstabilisatie quadruped, rotatie romp schouder stabiel, oefening schouder quadruped

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositieSchouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp Schouderuitstrekking staand met elastische bandStaande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.