Schouderstabiliteit in stand met arm in armmouwpositie
Schouderstabiliteit in armmouwpositie, staand, 3 sets, 20 seconden vasthouden, kleine gecontroleerde bewegingen van arm of romp
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 20 seconden per set
Beschrijving: Sta rechtop met de arm omhoog, schouder in 90 graden abductie en de elleboog gebogen, alsof je je voorbereidt om te werpen. Houd deze positie vast terwijl je kleine gecontroleerde bewegingen maakt met de arm of de romp om de stabiliteit van de schouder te versterken.
Tips: Houd het schouderblad goed stabiel en vermijd het forceren van de nek of de rug. Adem rustig en concentreer je op de controle van de bewegingen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden of voeg iets grotere bewegingen toe wanneer je je comfortabel voelt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, arm in armmouwpositie (schouder op 90 graden, elleboog gebogen)
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- schouder stabiliteit oefening, controle motor schouder, positie armmouw oefening
