Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderuitstrekking staand met elastische band

Staande schouderuitstrekking met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderuitstrekking staand met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, met een rechte rug en goed gestabiliseerde schouderblad. Bevestig een elastische band op lage hoogte voor u, pak deze vast met de hand aan de zijde die u wilt trainen, en trek langzaam uw arm naar achteren terwijl u de elleboog licht gebogen houdt, totdat de arm achter u gestrekt is.

Tips: Houd de romp stil en vermijd holling in de rug tijdens de beweging. Controleer de positie van het schouderblad goed om de spieractiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, rechte rug, schouderblad gestabiliseerd, arm vasthoudend aan elastische band voor zich
Behandeldoel
Versterking van de exorvers van de schouder
Ook bekend als
schouderuitstrekking met elastische band, schouder trek oefening, schouderversterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderversterking in buikligging (RE2)Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.