Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderversterking in buikligging (RE2)

Schouderversterking RE2 in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Schouderversterking in buikligging (RE2)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, armen langs het lichaam. Hef langzaam je arm op terwijl je de elleboog licht gebogen houdt, tot je de maximale amplitude zonder pijn hebt bereikt, en laat vervolgens voorzichtig zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd je rug goed plat en vermijd holling. Voer de beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
schouderversterking buikligging, schouderoefening buikligging, schouderlift buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

SchouderwandelingSchouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.