Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderwandeling

Schouderwandeling, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Schouderwandeling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga voor een muur staan, armen gestrekt en handen plat tegen de muur op schouderhoogte. Loop langzaam je handen omhoog over de muur zo hoog mogelijk zonder de handen los te maken, en laat ze dan langzaam weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling of voorover leunen. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte die je bereikt op de muur wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Rechtop staan voor de muur, armen gestrekt, handen plat tegen de muur op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterking van de schouderspieren
Ook bekend als
wandklimmen schouder, schouderwandeling, schouder oefening muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Springen met schouderstabilisatieSpringen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.