Procaryote
Schouder · Versterken

Springen met schouderstabilisatie

Springen met schouderstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen met schouderstabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Voer een sprong uit terwijl je de romp stabiel houdt en de schouders aangespannen zijn, en land dan met gecontroleerde buiging van de heupen, knieën en enkels om de impact te absorberen. Zorg dat je knieën uitgelijnd blijven met je voeten en dat je bekken goed gecontroleerd is bij het landen.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te bewaren, spannen de spieren rond de schouder om het gewricht te stabiliseren, en voorkom dat de knieën naar binnen bewegen bij het landen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of de uitvoeringstijd wanneer je de techniek goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van stabiliteit en kracht van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie sprongen, controle sprongen schouder, plyometrische schouderoefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Squat contre muur met armheffingSquat tegen muur met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Squat met horizontale trek met elastiekSquat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.