Schouder · Versterken

Squat met horizontale trek met elastiek

Squat met horizontale trek met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, met een elastiek voor je bevestigd. Buig de knieën en zak door in een squat terwijl je het elastiek naar je toe trekt met je armen, met de ellebogen dicht bij het lichaam. Kom weer rechtop door de spanning van het elastiek langzaam los te laten.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren tijdens de hele beweging. Controleer de daling en de opwaartse beweging om schokken te voorkomen. Zorg dat je de schouderspieren goed aanspant tijdens het trekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: bande élastique
Startpositie: Rechtop, voeten op schouderbreedte, elastiek voor bevestigd
Behandeldoel: Spierversterking van schouders en benen
Ook bekend als: Squat met elastiek, Tirage horizontal en squat, Squat met trek elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
onstabiele knieën

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band

Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting

Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen

Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.