Schouder · Versterken

Stabilisatie van de schouder in interne rotatie met elastische band

Stabilisatie van de schouder in interne rotatie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Apparatuur: Elastische band

Beschrijving: Bevestig een elastische band op schouderhoogte. Houd de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam, trek vervolgens langzaam de band naar binnen terwijl je de arm stabiel houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de spanning te laten verdwijnen.

Tips: Houd de rug recht en de elleboog tegen het lichaam om de interne rotatie van de schouder goed te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om maximale controle te behouden en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staan, armen langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden, elastische band bevestigd op schouderhoogte
Behandeldoel: Versterken van de spieren van de schouder in interne rotatie
Ook bekend als: interne rotatie schouder met elastiek, schouder versterking interne rotatie, oefening schouder elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte armStabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting

Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen

Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.