Schouder · Versterken

Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm

Stabilisatie van de schouder in zenithpositie met gestrekte arm, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-bewegingen of lichte belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Houd je arm recht omhoog boven je hoofd, terwijl je de schouder stabiel houdt. Voer kleine micro-bewegingen uit of pas een lichte belasting toe terwijl je de uitlijning van de arm, schouderblad en romp behoudt.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Focus op de stabiliteit van het schouderblad en de controle van de bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden of de lichte belasting wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand, arm recht omhoog boven het hoofd
Behandeldoel: Versterken van de schouderstabiliteit
Ook bekend als: schouder stabilisatie met gestrekte arm, schouder versterking in zenithpositie, onderhoud schouder boven het hoofd

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotatiesSchouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen

Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.