Schouder · Versterken

Stabilisatie van de schouder met elastische band in langzame rotaties

Schouderstabilisatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, langzame rotatiebewegingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Bevestig een elastische band op heithoogte van de taille. Sta rechtop, houd de band vast met de betreffende arm, de elleboog gebogen op 90 graden en de schouderblad goed gestabiliseerd. Voer langzaam externe en interne rotaties van de schouder uit terwijl je de beweging controleert, zonder de romp te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel gedurende de oefening. Focus op de controle van het schouderblad om compensatie te voorkomen. Voer de bewegingen langzaam uit om de stabilisatie te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Rechtop staan, arm gebogen op 90 graden, elastische band bevestigd op heithoogte
Behandeldoel: Versterken van de stabiliteit en controle van de schouder
Ook bekend als: rotatie schouder met band, schouderversterking elastiek, stabilisatie rotatie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
onbeheerde ernstige instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder met kettlebellSchouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.