Schouder · Versterken

Stabilisatie van de schouder met kettlebell

Schouderstabilisatie met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Houding: 5 seconden per herhaling

Beschrijving: Houd een kettlebell in één hand, de arm licht gebogen op schouderhoogte. Stabiliseer langzaam de schouder door de kettlebell 5 seconden stil te houden bij elke herhaling, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de romp om de schouder goed te isoleren. Adem rustig en concentreer je op de controle van de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of de duur van de houdingsfase wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: kettlebell
Startpositie: Staand, kettlebell vast op schouderhoogte, arm licht gebogen
Behandeldoel: Verbeteren van de controle en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: schouder stabilisatie kettlebell, controle motor schouder met kettlebell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder op het zenithSchouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.