Procaryote
Schouder · Versterken

Stabilisatie van de schouder op het zenith

Schouderstabilisatie op het zenith, 3 sets, 8 herhalingen, arm gestrekt boven het hoofd

Illustratie van de oefening Stabilisatie van de schouder op het zenith

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta of zit rechtop, met de arm gestrekt boven het hoofd. Houd de positie stabiel door de beweging goed te controleren zonder de arm te bewegen, en laat vervolgens langzaam zakken. Herhaal deze beweging terwijl je altijd de controle over de schouder behoudt.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Focus op de stabiliteit van het gewricht gedurende de hele beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe zodra de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop of zittend, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouder stabilisatie arm omhoog, controle motor schouder hoog, oefening schouder gestrekt

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabiliteit op bosu met militaire drukStabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.