Procaryote
Schouder · Versterken

Stabiliteit op bosu met militaire druk

Stabiliteit op bosu met militaire druk, 3 sets, 8 herhalingen, halters van 3 tot 5 kg

Illustratie van de oefening Stabiliteit op bosu met militaire druk

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Apparatuur: Bosu, halters van 3 tot 5 kg

Beschrijving: Sta op een bosu, voeten stevig in balans, terwijl je in elke hand een halter op schouderhoogte vasthoudt. Duw de halters langzaam omhoog tot je armen gestrekt zijn, en laat ze dan gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en span je buikspieren aan om het evenwicht te behouden. Voer de beweging langzaam uit om de stabiliteit te maximaliseren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer je je stabiel en comfortabel voelt tijdens de oefening.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu, halters
Startpositie
Rechtop staan op een bosu, halters op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren terwijl het evenwicht wordt verbeterd
Ook bekend als
militaire druk op bosu, armheffingen op bosu, schouderversterking op bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positieStabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.