Procaryote
Schouder · Versterken

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muur

Schouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

Illustratie van de oefening Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 cirkels in elke richting

Beschrijving: Houd een Medicine Ball tegen een muur met de hand aan de zijde van de te trainen schouder, arm licht gebogen. Voer langzaam cirkels uit met de bal, terwijl je de arm stabiel houdt en de beweging gecontroleerd. Wissel van richting na 12 cirkels, rust daarna voordat je aan de volgende set begint.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de romp om de schouder te isoleren. Controleer de beweging goed om de stabiliteit te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal cirkels per set of gebruik een zwaardere Medicine Ball wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Medicine Ball
Startpositie
Staan, voor de muur, arm licht gebogen met Medicine Ball tegen de muur
Behandeldoel
Versterking en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouderversterking met bal, schouderstabiliteit muur, schouder cirkels medicine ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.