Procaryote
Schouder · Versterken

Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positie

Stabiliteit van de schouder in push-up positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Stabiliteit van de schouder in eenzijdige push-up positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Neem de klassieke push-up positie aan, til langzaam één hand van de grond terwijl je het lichaam recht houdt. Houd de stabiliteit van de schouder gedurende de hele beweging, leg vervolgens de hand weer op de grond en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de romp goed aangespannen om rotatie van het bekken te voorkomen. Controleer de beweging om je evenwicht niet te verliezen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hand enkele seconden omhoog voordat je weer naar beneden gaat.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Klassieke push-up positie, handen op de grond, lichaam recht
Behandeldoel
Versterken van de schouderstabiliteit
Ook bekend als
eenzijdige push-up, schouder stabiliteit in push-up, schouderversterkende oefening in plankpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabiliteit van de schouder met Medicine Ball tegen de muurSchouderstabiliteit met Medicine Ball tegen de muur, 3 sets, 12 cirkels in elke richting T-Trek met TRXT-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.