Procaryote
Schouder · Versterken

T-Trek met TRX

T-Trek met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening T-Trek met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Omschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, trek dan langzaam de armen naar buiten toe terwijl je een T-vorm met je lichaam vormt, waarbij je de schouderbladen samenknijpt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de spanning te laten los.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de beweging. Controleer de afdaling goed om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de contractiefase wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
T-rij met TRX, schouder oefening TRX, TRX T-vorm oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

TRX push-upsTRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.