Procaryote
Schouder · Versterken

TRX push-ups

TRX push-ups, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening TRX push-ups

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Ga voor het ankerpunt van de TRX staan, houd de handvatten vast, lichaam in een schuine plankpositie. Buig langzaam de ellebogen gedurende twee seconden om de borst naar de handvatten te laten zakken, en duw vervolgens in twee seconden weer omhoog terwijl je het lichaam recht houdt.

Tips: Span de romp aan en vermijd holling in de onderrug. Controleer de beweging goed om de schouders effectief te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of verminder de inclinatie van het lichaam om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, schuin voor het ankerpunt van de TRX, handen vasthoudend aan de handvatten
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
TRX push-ups, TRX suspension push-ups, TRX oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraalUitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.