Procaryote
Schouder · Versterken

Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraal

Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Uitval met horizontale trek met elastiek unilateraal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Omschrijving: Plaats één voet naar voren in een uitvalpositie, knieën gebogen tot 90 graden, en houd een elastiek vast met de hand aan de tegenovergestelde zijde. Trek langzaam het elastiek naar je toe door je elleboog te buigen, houd de rug recht en de schouders laag. Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie voordat je herhaalt.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het voorover leunen. Controleer de beweging goed om de schouder effectief te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staan in uitvalpositie met elastiek in één hand
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
uitval met elastische trek, unilaterale uitval met elastiek, schouder oefening met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Unilaterale horizontale abductie met TRXUnilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.