Procaryote
Schouder · Versterken

Unilaterale horizontale abductie met TRX

Unilaterale horizontale abductie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Unilaterale horizontale abductie met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Tempo: gecontroleerd, langzaam en beheerst

Beschrijving: Houd de handgreep van de TRX vast met één arm, het lichaam licht naar achteren gekanteld. Spreid langzaam de arm zijwaarts terwijl je de elleboog licht gebogen houdt, totdat de arm in lijn is met de schouder, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het buigen of draaien van het lichaam tijdens de beweging. Controleer de afdaling goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of kantel het lichaam verder naar achteren om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, houd een handgreep van TRX vast, lichaam licht naar achteren gekanteld
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
Latereale elevatie met TRX, Unilaterale zijwaartse abductie TRX, Schouderversterking TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Unilaterale schouderdruk met dumbbellUnilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.