Procaryote
Schouder · Versterken

Unilaterale schouderdruk met dumbbell

Unilaterale schouderdruk met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen per arm, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Unilaterale schouderdruk met dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Zittend of staand, houd een dumbbell in één hand, de arm gebogen op 90 graden, elleboog uitgelijnd met de schouder. Duw de dumbbell langzaam omhoog totdat de arm bijna gestrekt is, zonder de schouder op te tillen, en laat vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het schouderblad goed gestabiliseerd en de romp recht tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met goede controle en zonder pijn kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
dumbbell
Startpositie
Zittend of staand, dumbbell in één hand, arm gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
unilaterale schouderdruk met dumbbell, schouderpresse één arm, dumbbell schouderlift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Unilaterale schouderdruk met halterUnilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2 Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.