Procaryote
Schouder · Versterken

Unilaterale schouderdruk met halter

Unilaterale schouderdruk met halter, 3 sets, 8 herhalingen per arm, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Unilaterale schouderdruk met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Tempo: 2 seconden omhoog, 0 seconden pauze, 2 seconden omlaag

Omschrijving: Houd een halter vast met één hand, arm uitgelijnd met de schouder en de schouderblad goed gestabiliseerd. Duw de halter omhoog terwijl je de elleboog, pols en romp uitgelijnd houdt, zonder de schouder op te tillen. Laat langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken of optillen van de schouder tijdens de inspanning. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter wanneer je 3 sets van 8 herhalingen met goede techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Staand of zittend, halter vast met één hand, arm uitgelijnd met de schouder, schouderblad gestabiliseerd
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
schouderdruk unilateraal, halterschouderversterking, éénarmige schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupediëUnilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.