Procaryote
Schouder · Versterken

Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië

Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Unilaterale versterking van de serratus anterior in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Houd de arm recht en duw de hand naar voren terwijl je het schouderblad uitstrekt, keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de beweging gecontroleerd voor elke zijde.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het maken van een holle of bolle rug tijdens de oefening. Focus op de beweging van het schouderblad om de serratus anterior goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie op handen en knieën, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Behandeldoel
Versterken van de serratus anterior spier voor schouderstabiliteit
Ook bekend als
versterking serratus anterior in quadrupedië, unilaterale serratus anterior oefening, activatie serratus anterior quadrupedië

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Verhoogde push-upVerhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.