Procaryote
Schouder · Versterken

Verhoogde push-up

Verhoogde push-up, 3 sets, 8 herhalingen, handen op een bank of trede

Illustratie van de oefening Verhoogde push-up

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Plaats je handen op een bank of een trede, met gestrekte armen en het lichaam recht. Laat langzaam zakken door de ellebogen te buigen totdat je borst dicht bij de steun komt, duw vervolgens terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om je wervelkolom te beschermen. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verlaag de hoogte van de steun om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bank, trede
Startpositie
Positie van plank met handen op een bank of trede
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
verhoogde push-up, schouder versterking, push-up op hoogte

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterkende werpbeweging met elastische bandLancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.