Schouder · Versterken

Versterkende werpbeweging met elastische band

Lancer résisté met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Bevestig een elastische band op schouderhoogte. In staande positie, arm uitgelijnd met de band, stabiliseer uw schouderblad en voer een werpbeweging uit door de band naar voren te trekken, terwijl u de elleboog, pols en romp uitgelijnd houdt. Controleer de beweging om een maximale amplitude te bereiken zonder de schouder op te tillen.

Tips: Houd het schouderblad stabiel en vermijd het optillen van de schouder om het gewricht te beschermen. Adem regelmatig en houd een rechte houding.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand, arm uitgelijnd met elastische band, schouderblad gestabiliseerd
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren door gecontroleerde bewegingen
Ook bekend als: bandweerstand lanceeroefening, schouder trek met elastische band, schouderversterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsonstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de armbeweging met halterVersterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.