Schouder · Versterken

Versterking van de armbeweging met halter

Versterking van de armbeweging met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden om op te tillen, 0 seconden pauze, 2 seconden om te laten zakken

Beschrijving: Houd een halter in de hand aan de zijde die versterkt moet worden, arm langs het lichaam. Hef de arm langzaam naar voren tot horizontaal, en laat deze dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd voorover- of achteroverbuigen. Controleer de beweging goed om de schouder effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: halter
Startpositie: Staan, arm langs het lichaam, halter in de hand
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en kracht
Ook bekend als: voorwaartse elevatie met halter, schouderversterking voorwaarts, voorwaartse schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de drievoudige extensie met elastiekDrievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.