Schouder · Versterken

Versterking van de drievoudige extensie met elastiek

Drievoudige extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een elastiek vast met één hand, de arm langs het lichaam. Voer gelijktijdige extensie uit van de heup, knie en enkel door het elastiek naar achteren te trekken, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de romp aangespannen om de beweging te stabiliseren. Controleer de terugfase goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastiek
Startpositie: Staan, armen langs het lichaam, vasthoudend een elastiek
Behandeldoel: Versterken van de spieren van de schouder en verbeteren van de coördinatie van de drievoudige extensie
Ook bekend als: extensie drievoudig met elastiek, krachttraining heup knie enkel, oefening drievoudige extensie elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsonstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de exorotatoren van de schouder in isometrische houdingIsometrische versterking van de exorotatoren van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Versterking van de externe rotatie van de schouder met squatVersterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.