Schouder · Versterken

Versterking van de externe rotatie van de schouder met squat

Versterking van de externe rotatie van de schouder met squat, 3 sets, 10 herhalingen, weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: weerstandsband

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een weerstandsband voor je bevestigd. Buig de knieën en zak door in een squat, terwijl je tegelijkertijd een externe rotatie van de schouder uitvoert door de band naar buiten te trekken met de arm, met de elleboog dicht bij het lichaam. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren tijdens de oefening. Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt tijdens de squat en houd een constante spanning op de band.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: weerstandsband
Startpositie: Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, weerstandsband voor je bevestigd
Behandeldoel: Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de externe rotatie van de schouder
Ook bekend als: rotatie extern schouder met squat, schouder oefening rotatie extern, schouder versterking met band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiekVersterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.