Schouder · Versterken

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie met elastiek

Versterking van de externe rotatoren van de schouder in unipodale positie, 3 sets, 10 herhalingen per arm, met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Apparatuur: Weerstandselastiek

Beschrijving: Sta op één been, het andere licht gebogen voor balans. Bevestig een elastiek op schouderhoogte, en terwijl je de elleboog tegen het lichaam houdt, voer een externe rotatie van de schouder uit door het elastiek gecontroleerd naar buiten te trekken.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel om compensaties te voorkomen. Controleer de beweging goed, vooral bij terugkeer naar de startpositie.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastiek
Startpositie: Sta op één been, elastiek bevestigd op schouderhoogte
Behandeldoel: Versterk de externe rotatoren van de schouder om stabiliteit en functie van het gewricht te verbeteren
Ook bekend als: rotation externe schouder unipodale, schouderversterking met elastiek, externale rotatie staand op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijliggingIsometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.