Schouder · Versterken

Versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging

Isometrische versterking van de interne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per set

Duur: Houd elke herhaling 10 seconden vast

Beschrijving: Ga op je niet-beoefende zijde liggen, de arm aan de te versterken zijde gebogen in 90 graden voor je. Duw zachtjes je hand naar binnen tegen een vaste steun zonder je schouder te bewegen, terwijl je de contractie 10 seconden vasthoudt.

Tips: Houd je nek en rug goed uitgelijnd, vermijd beweging van de romp of schouder tijdens de contractie. Adem normaal en forceer niet voorbij de pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, en voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: servet
Startpositie: Zijligging op de niet-beoefende zijde
Behandeldoel: Versterken van de interne rotatie van de schouder
Ook bekend als: Versterking interne rotatie schouder in zijligging, Isometrische rotatie oefening schouder, Oefening interne rotatie schouder zijligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekrachtVersterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.