Schouder · Versterken

Versterking van de interne rotatie van de schouder met zwaartekracht

Versterking van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Sta rechtop, de arm gebogen tot 90 graden dicht bij het lichaam. Draai langzaam de onderarm naar binnen terwijl je de elleboog tegen het lichaam houdt, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de arm of schouder tijdens de oefening. Controleer de rotatie goed om de spieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, arm gebogen tot 90 graden, elleboog dicht bij het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de interne rotatie van de schouder
Ook bekend als: rotatie interne schouder, schouder versterking rotatie, oefening interne rotatie arm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupediëVersterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.