Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupedië

Versterking van de interne rotatoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per arm, elleboog gebogen tot 90 graden

Illustratie van de oefening Versterking van de interne rotatoren van de schouder in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, elleboog gebogen tot 90 graden en de schouder stabiel. Begin met de onderarm naar buiten gericht, en voer vervolgens een interne rotatie uit door de onderarm langzaam naar je buik te brengen zonder het elleboog of de romp te bewegen. Controleer de beweging goed tot de maximale interne rotatie, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit om de interne rotatormusculatuur goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie op handen en knieën, elleboog gebogen tot 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de interne rotatormusculatuur van de schouder
Ook bekend als
rotation interne schouder quadrupedië, versterking interne rotatoren schouder, oefening schouder quadrupedië

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische bandVersterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.