Schouder · Versterken

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band

Versterking van de schouder in 4 richtingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per richting

Omschrijving: Bevestig een elastische band op schouderhoogte. Houd de band vast met de hand aan de zijde die versterkt moet worden en trek langzaam in vier verschillende richtingen: naar voren, naar achteren, zijwaarts en extern roteren, terwijl je de beweging goed controleert.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag tijdens de oefening. Voer elke beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand, elastische band bevestigd op schouderhoogte, arm langs het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als: schouderversterking 4 richtingen, oefening schouder elastische band, spierversterking schouder, weerstandsoefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiekPNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole

Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.