Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiek

PNF D1 flexie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Versterking van de schouder in diagonale flexie D1 met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Sta rechtop, houd een elastiek vast met de arm in de lage of hoge positie afhankelijk van de diagonale D1. Trek langzaam het elastiek terwijl je de arm diagonaal naar de tegenovergestelde positie beweegt, waarbij je flexie, adductie en rotatie van de schouder combineert, terwijl je de beweging van het schouderblad controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Controleer de traject van de arm goed en houd een constante spanning op het elastiek.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Rechtop staan, arm in lage of hoge positie afhankelijk van D1, vasthoudend aan elastiek
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van de motorische controle
Ook bekend als
Flexie diagonale D1 met elastiek, Schouder versterking elastiek, PNF D1 schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouderabductoren met Swiss BallVersterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.