Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteiten

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit

Illustratie van de oefening Versterking van de schouderadductie in drie modaliteiten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per modaliteit

Beschrijving: In staande of zittende positie, voer de schouderadductie uit door de arm langzaam naar het lichaam te brengen volgens drie verschillende modaliteiten (bijvoorbeeld met elastiek, licht gewicht of zonder weerstand). Controleer de beweging vanaf de start tot de maximale amplitude, en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag om compensaties te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband, licht gewicht (optioneel)
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
De spieren die betrokken zijn bij de adductie van de schouder versterken
Ook bekend als
Versterking adductie schouder, Oefening adductie arm, Schouder spierversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.