Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de schouderabductoren met Swiss Ball

Versterking van de schouderabductoren met Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de schouderabductoren met Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen op een Swiss Ball, met je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Laat je schouders langzaam zakken door ze van de oren weg te bewegen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug goed uitgelijnd en vermijd holling van de wervelkolom. Controleer de beweging om de spieren die de schouder laten zakken effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Liggend op de rug op een Swiss Ball, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de schouderabductoren
Ook bekend als
Schouderabductie op Swiss Ball, Schouderversterking met Swiss Ball, Schouder oefening met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouderadductie in drie modaliteitenVersterking van de schouderadductie in drie modaliteiten, 3 sets, 10 herhalingen per modaliteit Versterking van de schouderbuigers met elastiekVersterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.