Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de schouderbuigers met elastiek

Versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Versterking van de schouderbuigers met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Bevestig een elastiek op lage hoogte en houd het vast met de hand aan de zijde die versterkt moet worden. Houd het schouderblad stabiel, de arm uitgelijnd met de romp, en buig langzaam de schouder door het elastiek naar voren te trekken tot een comfortabele amplitude zonder de schouder op te tillen.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en houd de elleboog licht gebogen en uitgelijnd met de pols. Laat de schouder niet omhoog komen tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam, elastiek bevestigd op lage positie
Behandeldoel
Versterken van de buigers van de schouder
Ook bekend als
flexion schouder met elastiek, schouder buiger oefening, schouder versterking elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouderwerp met lichte balVersterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.