Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de schouderwerp met lichte bal

Versterking van de schouder met lichte bal, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Versterking van de schouderwerp met lichte bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Houd een lichte bal in één hand, de arm gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam. Werp de bal gecontroleerd naar voren tot de volledige armextensie, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het draaien van de romp tijdens het werpen. Controleer de beweging goed om de schouder effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de bal of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte bal
Startpositie
Staan, arm gebogen op 90 graden met een lichte bal in de hand
Behandeldoel
De spieren van de schouder versterken
Ook bekend als
lichte bal werpen schouder, schouder versterking oefening, bal werpen schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de serratus anterior in de ridderpositieVersterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole Versterking van de serratus anterior in quadrupediVersterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.