Versterking van de serratus anterior in de ridderpositie
Versterking van de serratus anterior in de ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen, beweging en schouderbladcontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Omschrijving: Houd je arm in de ridderpositie, dat wil zeggen, de arm omhoog voor je met de elleboog gebogen op ongeveer 90 graden. Beweeg je arm langzaam naar voren en omhoog terwijl je de beweging goed controleert, zonder de schouder op te tillen, en zorg dat het schouderblad stabiel blijft. Keer terug naar de startpositie onder controle.
Tips: Houd de elleboog, pols en romp uitgelijnd tijdens de beweging. Laat je schouder niet omhoog komen om compensaties te voorkomen. Focus op de stabiliteit van het schouderblad.
Progressie: Wanneer je de beweging goed onder controle hebt, verhoog dan de weerstand met een elastiek of een licht gewicht om de spier verder te versterken.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staan, arm in ridderpositie, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Versterken van de serratus anterior spier voor schouderstabiliteit
- Ook bekend als
- scapulaire versterking, serratus anterior oefening, ridderpositie oefening
