Procaryote
Schouder · Versterken

Versterking van de serratus anterior in quadrupedi

Versterking van de serratus anterior in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de serratus anterior in quadrupedi

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Duw voorzichtig je handen tegen de grond terwijl je je schouderbladen uit elkaar duwt, en laat ze dan langzaam weer zakken naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol of bol maken van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit en controleer de duw goed om de spier optimaal te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de duwpositie enkele seconden vast voordat je ontspant.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadruped positie, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Behandeldoel
Versterken van de serratus anterior spier voor verbeterde schouderstabiliteit
Ook bekend als
scapular protraction quadruped exercise, shoulder stabilization quadruped, scapula push-up quadruped

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de Serratus Anterior met Elastische BandVersterking van de serratus anterior met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de werpbeweging met lichte dumbbellVersterking van de werpbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Voetbal touch oefening met medicijnbalVoetbal touch oefening met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen Vogel hond met weerstand schouderflexieVogel hond met weerstand schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met elastische band Voorwaartse Elevatie met DumbbellVoorwaartse elevatie met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, scapulaire controle Voorwaartse en zijwaartse armheffingen met lichte haltersVoorwaartse en zijwaartse armheffingen, 3 sets, 10 herhalingen per beweging, met lichte halters Voorwaartse gewichtsprojectie met halterVoorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.