Bark · Mobilność
Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską
Aktywna mobilizacja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z piłką szwajcarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj piłkę szwajcarską przed sobą, z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni. Powoli wykonaj rotację wewnętrzną, a następnie zewnętrzną barku, kontrolując ruch i utrzymując łokieć blisko ciała.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania tułowiem podczas ćwiczenia. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu poza komfortowy zakres.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub rozmiar piłki szwajcarskiej, aby zwiększyć opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, trzymając piłkę szwajcarską z przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności barku
- Inne nazwy
- rotacja barku z piłką, mobilizacja barku piłka szwajcarska, rotacja wewnętrzna zewnętrzna barku
