Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowego

Aktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań lub usiądź z ramieniem wzdłuż tułowia i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Powoli obracaj przedramię na zewnątrz, utrzymując łokieć przyciśnięty do ciała, a następnie kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania ramieniem lub barkiem do przodu lub do tyłu. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór z gumą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku, mobilizacja barku rotacja zewnętrzna, ćwiczenie rotacja barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku Aniołek na ścianie w pozycji siedzącejAniołek na ścianie w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.