Procaryote
Bark · Mobilność

Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką

Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna rotacja zewnętrzna barku z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj małą piłkę w dłoni mobilizowanej ręki, z ramieniem ułożonym wzdłuż ciała i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Wykonaj rotację zewnętrzną barku, odsuwając dłoń od ciała, jednocześnie utrzymując łopatkę stabilnie i nie unosząc barku. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć blisko ciała, a nadgarstek w jednej linii z przedramieniem, aby uniknąć kompensacji. Skup się na stabilności łopatki i unikaj unoszenia barku podczas ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj rozmiar lub gęstość piłki, aby dodać lekki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
mała piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramiona wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, trzymając piłkę
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku w rotacji zewnętrznej
Inne nazwy
rotacja zewnętrzna barku z piłką, mobilizacja barku z piłką, aktywna rotacja barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Aktywna rotacja zewnętrzna stawu barkowegoAktywna rotacja zewnętrzna barku, 3 serie, 12 powtórzeń, bez sprzętu Aktywne mobilizacje wspomagane barku z kijemAktywne mobilizacje wspomagane barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiemAktywne mobilizacje zgięcia barku z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennegoAktywne mobilizacje zgięcia stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne unoszenie ramieniaAktywne unoszenie ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowegoAktywne wspomagane odwiedzenie stawu barkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowana amplituda Aktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijemAktywne wspomagane zgięcie ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barkuAktywno-wspomagana mobilizacja okrężna barku, 3 serie, 10 okręgów w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.