Procaryote
Bark · Mobilność

Dekuplowanie Barku z Momentem Obrotowym

Dekuplowanie barku z momentem obrotowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Dekuplowanie Barku z Momentem Obrotowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: Ruch powolny i kontrolowany

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię, wykonując dekuplowanie barku poprzez zastosowanie lekkiego momentu obrotowego w celu mobilizacji stawu. Kontroluj ruch w pełnym zakresie, nie forsując go.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów. Oddychaj spokojnie i skup się na odczuciu mobilizacji w barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Stojąca lub siedząca, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności barku
Inne nazwy
mobilizacja dekuplująca bark, ćwiczenie dekuplujące bark, mobilność barku z momentem obrotowym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Deska z dotykaniem barkówDeska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona)Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona), 3 serie, 8 dotknięć na rękę Dystrakcja Stawu RamiennegoDystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja barku "helikopter" z kijemMobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku z przejściem przez przeszkodęMobilizacja barku z przejściem przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad GłowęMobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.