Procaryote
Bark · Mobilność

Deska z dotykaniem barków

Deska z dotykaniem barków, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Deska z dotykaniem barków

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję deski z dobrze wyrównanym ciałem i napiętymi mięśniami brzucha. Utrzymując stabilną miednicę, unieś jedną rękę, aby dotknąć przeciwnego barku, a następnie delikatnie odłóż ją z powrotem. Zmieniaj strony, unikając nadmiernej rotacji tułowia lub wyginania dolnego odcinka pleców.

Wskazówki: Mocno napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało. Patrz w podłogę, aby utrzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem. Wykonuj ruch powoli, aby zachować kontrolę.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji między każdym dotknięciem, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski, ciało wyrównane, mięśnie brzucha napięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
deska z dotykaniem barków, deska z dotykaniem, deska z dotykaniem barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona)Deska z pracą refleksyjną na Blazepod (prawa/lewa strona), 3 serie, 8 dotknięć na rękę Dystrakcja Stawu RamiennegoDystrakcja stawu ramiennego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja barku "helikopter" z kijemMobilizacja barku "helikopter", 3 serie, 10 pełnych obrotów Mobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłującyMobilizacja barku drążkiem - ruch wiosłujący, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku po łukuMobilizacja barku po łuku, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja barku z przejściem przez przeszkodęMobilizacja barku z przejściem przez przeszkodę, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja Barku z Unoszeniem Ramienia nad GłowęMobilizacja barku z unoszeniem ramienia nad głowę, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijemMobilizacja czynno-wspomagana uniesienia przedniego ramienia z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.