Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Chodzenie po ścianie ramionami

Chodzenie po ścianie ramionami, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie po ścianie ramionami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Stań przodem do ściany, ramiona wyciągnięte, dłonie płasko na ścianie na wysokości barków. Powoli "wspinaj się" rękami po ścianie jak najwyżej, nie odrywając dłoni od ściany, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania lub pochylania ciała. Wykonuj ruch powoli i kontroluj każdą fazę, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość osiąganą na ścianie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ściana
Pozycja wyjściowa
Stanie przodem do ściany, ramiona wyciągnięte, dłonie płasko na ścianie na wysokości barków
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni barków
Inne nazwy
chodzenie rękami po ścianie, ćwiczenie elewacji barku, wspinanie po ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barkuChodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku. Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowęChodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką LekarskąĆwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją ŁopatekĆwiczenie łucznicze z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch RzutowyRuch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.