Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch Rzutowy

Ruch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch Rzutowy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stojąc, trzymaj mały, lekki przedmiot w dłoni po stronie barku, który ma być trenowany. Wykonaj powolny ruch rzutowy, przesuwając ramię do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na precyzji i powolnym wykonaniu, aby poprawić kontrolę motoryczną barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub odległość rzutu w miarę opanowywania ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
mały lekki przedmiot
Pozycja wyjściowa
Stojąca
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
kontrolowany rzut barkiem, ćwiczenie propriocepcji barku, powolny ruch rzutowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Deska boczna z odwiedzeniem barkuDeska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową Dynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporowąDynamiczne przyciąganie ramion z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.