Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją Łopatek

Ćwiczenie łucznicze z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany.

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją Łopatek

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na ramię

Opis: Stań prosto z ramionami wyciągniętymi przed siebie, jakbyś trzymał łuk. Powoli pociągnij ramię do tyłu, jednocześnie ściągając łopatki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Dobrze kontroluj tor ruchu, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj taśmę oporową, aby zwiększyć opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramiona wyciągnięte do przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół stawu barkowego
Inne nazwy
ćwiczenie łucznicze barków, retrakcja łopatek, wzmacnianie barków

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch RzutowyRuch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Ćwiczenie rzutu z taśmą elastycznąĆwiczenie rzutu z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, ruch powolny i kontrolowany Deska boczna z odwiedzeniem barkuDeska boczna z odwiedzeniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporowąDeska z rotacją zewnętrzną barku z taśmą oporową (RE2), 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna deska z gumą oporową na barkiDynamiczna deska z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna Rotacja Zewnętrzna Barku z KettlebellDynamiczna rotacja zewnętrzna barku z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Dynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia z użyciem taśmy oporowejDynamiczna rotacja zewnętrzna z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą oporową

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.