Bark · Wzmacnianie
Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką Lekarską
Ćwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed sobą, ramiona lekko ugięte. Wykonaj ruch bocznego dotknięcia, jakbyś uderzał piłkę nożną z boku, utrzymując stabilny tułów i zaangażowane barki. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernej rotacji tułowia, aby skutecznie zaangażować barki. Kontroluj ruch, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.
Progresja: Zwiększ ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, piłka lekarska trzymana obiema rękami przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- dotyk piłki z piłką lekarską, ćwiczenie barków z piłką lekarską, boczne dotknięcie piłką lekarską
