Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barku
Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Stań prosto z ramieniem uniesionym nad głowę (do zenitu), z lekko ugiętym łokciem. Idź powoli, utrzymując stabilność barku, unikając jakichkolwiek kompensacji lub nadmiernych ruchów. Skup się na kontroli motorycznej, utrzymując łopatkę stabilnie i staw dobrze ustawiony przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i unikaj unoszenia barku. Oddychaj spokojnie i wykonuj małe, kontrolowane kroki, aby zapobiec utracie równowagi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund, gdy poczujesz się komfortowo, lub dodaj niewielki ciężar do dłoni, aby zwiększyć trudność.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie, ramię uniesione nad głowę do zenitu, staw ustawiony, łopatka stabilna
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
- Inne nazwy
- chodzenie z uniesionym ramieniem, spacer ze stabilizacją barku, chodzenie z odwiedzeniem ramienia
