Bark · Wzmacnianie
Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barków
Blackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: Powolne i kontrolowane
Opis: Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi przed siebie, tworząc kąt około 45 stopni z ciałem. Powoli unieś ramiona, przesuwając je do tyłu, aż poczujesz zaangażowanie w barkach, a następnie delikatnie opuść z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem, unikaj wyginania pleców i kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki ciężar, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barków
- Inne nazwy
- unoszenie ramion w kształcie Y, wzmacnianie barków leżąc, ćwiczenie Blackburn
